隔夜燕麦

                        隔夜燕麦应该是最简单，最容易，最多变，

                最快完成的健康吃法吧！

前一晚把生燕麦和牛奶酸奶混好，密封冷藏

第二天早上直接端出来，搅一搅添加干果坚果，

新鲜的水果，或奇异籽之类自己喜欢的配料，

吃法健康又多变又简单，而各种配料也可以由你自己决定，

各种口味各种口感

      如此简单就能让味蕾和唤醒一整天的好心情和正能量。

          享受一份健康又有营养的早餐了。

                    生燕麦片 80克

牛奶 1 杯

                   酸奶 3 大匙

奇异籽 (chia seeds) 1 大匙

                          

              第二天早上还可添加自己喜欢的

                   葡萄干或其他干果

各类坚果

各种水果

做法：

1. 用一个干净的玻璃瓶，放入燕麦片和奇异籽。
2. 之后加入牛奶和酸奶，到3/4满，轻轻搅拌把瓶底的燕麦片和牛奶和酸奶拌均。 
3. 盖上盖，然后放进冰箱冷藏一夜。
4. 隔天当你要享用时，加入而各种自己喜欢的配料以及蜂蜜调味，搅拌后就能享用了。 


overnight oatmeal

Ingredients：

80g rolled oats
1cup fresh milk
1tbsp chia seeds
3 tbsp yogurt

Fresh fruits  (sliced) / any other nuts


Method:

1. Using a clean sterilized glass jar, add rolled oats and chia seeds.
2. Pour in fresh milk and yogurt  till almost 3/4 full, stir the mixture with a clean spoon to loosen the oats at the bottom of the jar.
3. Cover the jar and leave the mixture overnight in the fridge.
4. In the morning, before having your oats，add sliced  fresh  fruit or nuts and one tbsp of honey serve